如何坐在椅子上练习办公室瑜伽

办公室一族会有颈肩酸痛，练习办公室瑜伽得以缓解。

动作要点：

坐在椅子上，双腿打开与胯同宽；
将左脚搭在右腿上方，勾住脚趾，背部挺直；
双手压住膝关节，身体前倾，背部挺直，前后移动，放松胯骨；
左手在上，右手在下，交叉环抱双肩；

尽量抱紧，感受到拉伸肩胛骨。

双手小臂合起来，手掌相合，放松肩膀；
吸气手臂向上，抬头，眼睛向上看；
吐气手臂向下，背部挺直，身体前倾；

身体前倾时不要驼背。

身体继续向下压，停留5-10个呼吸时间，慢慢收回；
身体向右侧转动，利用腰腹肌肉力量；
配合呼吸，吐气时继续扭转，停留5-10个呼吸时间，慢慢收回；
将头侧向左边，左耳找左肩，停留5个呼吸时间；
吸气回到正中；
吐气时做右侧练习；
做完后放松身体，准备另一侧练习；
膝盖不要内转，脚趾不要朝内。

胯骨和腰椎有倾斜问题，有坐骨神经痛问题，要经常伸展跨骨关节。

挺直背部，双手环抱双肩，小臂手掌合起来；
肩部放松，上手向上，脖子拉长，眼睛往上看；
肩膀下拉，身体前移，背部挺直，左脚勾住，停留5-10个呼吸时间；
吐气转身，保持呼吸；
吸气时回到正中；
头部侧向一边，耳朵找肩膀，停留5个呼吸时间；
收回，放松。

正确的坐姿：

二郎腿的坐姿是不好的，会使腰椎和髋关节变形，影响盆腔的血液循环。
最好是保持双腿合并，腰椎挺拔的坐姿。